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ESTATE TEMPO DI INTEGRATORI: QUALI SCEGLIERE E COME ASSUMERLI

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Estate e´ da sempre sinonimo di sole e pelle abbronzata, vacanze lontano dallo smog della citta´ ed escursioni in posti incantevoli. Eppure, prima di arrivare a godersi davvero tutto questo, si passa attraverso giorni stressati non solo da una quotidianita´ frenetica ma anche dal caldo e dall´afa opprimente. Si trascura spesso l´equilibrio del proprio organismo, portandosi dietro spossatezza e affaticamento causati nei mesi piu´ caldi dall´aumento della sudorazione che immediatamente fiacca il corpo e lascia senza energia.

Estate tempo di integratori: quali scegliere e come assumerli


Con la calura estiva, infatti, questo meccanismo naturale che regola la giusta temperatura corporea puo´ variare in modo significativo: se normalmente perdiamo in media tra i 500-900 ml di sudore al giorno, in estate questa quantita´ puo´ anche piu´ che triplicare, portando con se´ effetti negativi. "Con il sudore non eliminiamo soltanto acqua, ma anche un quota importante di sali minerali, primi tra tutti potassio e magnesio. Questi elementi sono essenziali per garantire l´equilibrio salino nel nostro corpo, ma non e´ facile assumerli nella giusta quantita´ quando le condizioni ambientali e l´attivita´ che si svolge ne favoriscono una perdita particolarmente abbondante." spiega Giorgio Donegani, Direttore scientifico della Fondazione Italiana per l´Educazione Alimentare.

"Per reintegrarli e´ utile assumere integratori specifici, la cui efficacia puo´ essere potenziata ulteriormente in combinazione con altri nutrienti. E´ il caso della vitamina C che, in abbinamento a questi minerali, ha un ruolo importante nel mantenere il normale metabolismo energetico e nel garantire all´organismo normali capacita´ di reazione e recupero dopo gli sforzi fisici." Introdurre e integrare la giusta quantita´ di sali minerali e´ quindi fondamentale per tornare in forma.

Ma come assumerli? In primis, attraverso un´alimentazione sana e bilanciata, ricca di frutta e verdura fresche di stagione. Questi alimenti contengono tutte le sostanze nutritive necessarie al nostro organismo, anche se a seconda dell´eta´, dello stile di vita e della stagione, l´apporto assunto attraverso il cibo potrebbe non bastare.

In quest´ultimo caso si rivela utile un supplemento, un integratore da scegliere in base alle proprie esigenze e ai "segnali" inviati direttamente dal proprio corpo. Impariamo a conoscerne alcuni: Spossatezza, stanchezza, affaticamento, astenia: sono i primi segnali di una possibile carenza di magnesio e vanno considerati come dei campanelli d´allarme per valutare l´opportunita´ di ricorrere a un´integrazione specifica che sia di sostegno alla dieta.

Il magnesio e´ un minerale "multifunzione" che gioca un ruolo determinante nel garantire un normale metabolismo energetico e il funzionamento muscolare, cardiaco e del sistema nervoso. Il giusto supplemento in presenza di questi sintomi e´ un integratore salino che abbini magnesio, potassio e vitamina C. Insieme, questi elementi costituiscono un "antidoto anti-fatica" prezioso ed efficace.

Crampi, sensazione di pesantezza e gonfiore dei tessuti, senso generale di poca tonicita´: la comparsa di questi sintomi indica una momentanea carenza di potassio che interviene nei meccanismi di contrazione dei muscoli e nel mantenimento della normale funzione muscolare. In rapporto bilanciato con il sodio, il potassio aiuta a mantenere un regolare battito cardiaco e la pressione sanguigna, ed e´ inoltre indispensabile per il giusto funzionamento del tessuto nervoso.

Estate tempo di integratori: quali scegliere e come assumerli

Se in condizioni di temperatura normali la quantita´ di potassio espulsa con il sudore non incide drammaticamente sul bilancio complessivo, quando la sudorazione aumenta molto, le cose cambiano e non sempre la dieta basta a reintegrare le perdite.

Anche in questo caso, la soluzione piu´ indicata e´ un integratore salino di magnesio, potassio e vitamina C, il mix che contribuisce piu´ velocemente a ristabilire l´equilibrio. Stanchezza causata da sforzi e stress fisici: e´ l´organismo che richiede un plus di energia per sostenere i ritmi a cui e´ sottoposto. In questi casi, sono particolarmente indicati gli integratori tonici, che risultano energizzanti grazie al loro apporto di aminoacidi e vitamine, in particolare del gruppo B e che aiutano l´organismo a ottimizzare la produzione di energia e a ristabilirsi piu´ velocemente.

Stress psicofisico, difficolta´ di concentrazione, calo di attenzione, debolezza generalizzata: sono tutti sintomi che possono presentarsi in particolari periodi di ansia e pressione fisica o mentale, oppure in momenti legati a irregolarita´ nell´alimentazione e nello stile di vita in generale. In questi casi e´ l´equilibrio complessivo del corpo ad essere messo a dura prova ed e´ bene ricorrere a un integratore multivitaminico e multiminerale con fibre per sopperire alla carenze di piu´ nutrienti essenziali.

Data pubblicazione : 10/07/2018 Autore : Italpress Fonte: Italpress